همسات الملائكة
مرحبا بكي بيننا . ان كنتي زائره فيسعدنا انضمامك الينا . و ان كنتي مشتركه فقومي بتسجيل دخولك لتسهيل الانتقال بين الصفحات (^_^)





همسات الملائكة

اكبر و اول منتدي للبنات فقط
 
الرئيسيةبوابتك الينامكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
Ice Cream

شاطر | 
 

 كيف تحافظي على وزنك

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الفتاة الرقيقه
عضوة نشطية
avatar

الصوره الشخصيه : C:\Users\VVIP\Pictures\pic_1203232135_4.gif
عدد المساهمات : 177
نقاط : 16575
السٌّمعَة : 12
تاريخ التسجيل : 16/04/2010
العمر : 21
الموقع : أحلى منتدى همسات الملائكة
المزاج المزاج : مبسوطه على طوووووووول

مُساهمةموضوع: كيف تحافظي على وزنك   الأربعاء يونيو 30, 2010 1:26 pm

كيف تحافظي على وزنك
.
ينصح الخبراء بضرورة مراعاة ما يلي للمحافظة على الوزن :

- معرفة مدى حاجة الجسم الحقيقية للطعام: حاول معرفة حاجة جسمك الحقيقية من الطعام، وذلك قبل وأثناء الأكل، فأحيانًا يكون الدافع للأكل هو الملل والاكتئاب، وأحيانًا كثيرة يصل الإنسان إلى مرحلة الشبع، ويستمر في الأكل.

- حاول الحصول على وجبتين يوميًا من الفواكه والخضر، وتناول المأكولات الصحية الأخرى مثل: الخبز ذو القمح الكامل.



- لا تحرم نفسك من الأغذية المفضلة لديك؛ لأن ذلك سيضعف من صمودك، وبالتالي تفشل الحمية، لكن الحل في أن تأكل القليل من الحلوى المفضلة لديك، مع التحكم في الرغبة الشخصية في الطعام.

- في المنزل ينبغي إزالة الطعام من على طاولة المطبخ، ووضعه في أوعية لا تذكرك بأن فيها طعامًا، كلما رأيتها، ويمكن أن تضع الطعام المحتوي على سعرات حرارية عالية في الأماكن التي يصعب الوصول إليها من أجل تقليل الدافع والرغبة في الأكل.

- فكر في الأشياء الصغيرة؛ حيث تناول كعكة صغيرة الحجم أفضل من تناول كعكة كبيرة تحتوي على كمية من الحبوب تكفي ليوم كامل؛ حيث يكثر فيها عدد السعرات الحرارية.

- تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تمكث في المعدة لمدة طويلة، وتؤخر الشعور بالجوع.

- عالج المشكلات العاطفية والعائلية والنفسية؛ حتى لا تكون هي السبب وراء الشعور بالجوع الدائم، والتهام كثير من الأطعمة هربًا منها.

- تناول من 3 - 5 وجبات صغيرة وبينها فترة قليلة.

- عند الشعور بالجوع الشديد، تناول الأطعمة المالئة للمعدة ذات السعرات الحرارية المنخفضة مثل: «الخيار - الخس - الطماطم - التفاح - عصير الجريب فروت».

- عند الشعور بالجوع، اشغل نفسك بأي نشاط آخر، كقراءة جريدة أو كتاب، أو التحدث مع الزملاء في أي موضوع .

أغذية تساعد على الرجيم
ومن الأغذية التي تساعد في أنظمة الريجيم وتحافظ عليه:

- اللوبيا الخضراء: يمكن تناولها دون خوف من السمنة، فيحتوي كل 100 جرام منها على 40 وحدة حرارية.



- الموز: موزة واحدة تقطع الشهية، وهي من أكثر الفواكه احتواء على وحدات حرارية، 100 جرام من الموز يحتوي على 100 وحدة حرارية.



- الجزر: يحتوى على الكثير من الفيتامينات، 100 جرام من الجزر يحتوي على 45 وحدة حرارية، لكنه غني بالسكر، وينصح بالإكثار منه في فترة الريجيم.



- البيض: المسلوق والمقلي، يحتوي على البروتين، لكن لا ينصح بالإكثار منه فيكفي بيضتان في اليوم.



- الكزبرة: هي من الخضر الغنية بالفيتامينات، نيئة أو مطبوخة، نستطيع تناولها بكثرة دون خوف من زيادة الوزن.



- التفاح: إذا شعرت بالجوع في أي وقت يمكن تناول التفاح، والأفضل أن تكون التفاحة خضراء، لأنها لا تحتوي كثيرًا على مواد سكرية، فـ 100 جرام تفاح تحتوي على 60 وحدة حرارية.

الفتاة الرقيقه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
rawan-moon
مديرة المنتدى
مديرة المنتدى
avatar

عدد المساهمات : 409
نقاط : 17607
السٌّمعَة : 10
تاريخ التسجيل : 17/06/2010
العمر : 21
الموقع : مصر -بورسعيد
المزاج المزاج : الحمد لله

مُساهمةموضوع: رد: كيف تحافظي على وزنك   الخميس يوليو 01, 2010 4:52 pm

جميل lol!
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
صفاء
مديرة المنتدى
مديرة المنتدى
avatar

عدد المساهمات : 647
نقاط : 18216
السٌّمعَة : 14
تاريخ التسجيل : 29/06/2010
العمر : 20
الموقع : الجزائر
المزاج المزاج : راقيههههههههههه

مُساهمةموضوع: رد: كيف تحافظي على وزنك   الأربعاء يوليو 28, 2010 6:54 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
lolofresh
مديرة المنتدى
مديرة المنتدى
avatar

الصوره الشخصيه :
عدد المساهمات : 355
نقاط : 17415
السٌّمعَة : 10
تاريخ التسجيل : 15/05/2010
العمر : 19
الموقع : مصر
المزاج المزاج : جــــنـــــــانـــــــــــ بخير الحمد لله

مُساهمةموضوع: رد: كيف تحافظي على وزنك   الخميس أغسطس 05, 2010 8:32 am

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف تحافظي على وزنك
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
همسات الملائكة :: وصفات للحفاظ علي الصحه-
انتقل الى: