همسات الملائكة
مرحبا بكي بيننا . ان كنتي زائره فيسعدنا انضمامك الينا . و ان كنتي مشتركه فقومي بتسجيل دخولك لتسهيل الانتقال بين الصفحات (^_^)





همسات الملائكة

اكبر و اول منتدي للبنات فقط
 
الرئيسيةبوابتك الينامكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
Ice Cream

شاطر | 
 

 كيف يتم اكتساب الوزن عن طريق الأكل الصحي

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
مديرة المنتدى
مديرة المنتدى
avatar

عدد المساهمات : 362
نقاط : 17663
السٌّمعَة : 21
تاريخ التسجيل : 08/02/2010
العمر : 24
الموقع : مصر
المزاج المزاج : رايـــــــــــــــــــــق

مُساهمةموضوع: كيف يتم اكتساب الوزن عن طريق الأكل الصحي   الإثنين مايو 03, 2010 11:28 am

قد تشعر ببعض السعادة عندما ترى كل من حولك يريد فقد جزء من وزنه على عكس حالتك، فأنت تريد اكتساب وزن ولكن هناك شيء مشترك وهو تناول أكل صحي والوصول للحالة البدنية الأفضل على الإطلاق.

ويؤدي هذا إلى شيء جيد جداً هو أنك تستطيع الجلوس مع الآخرين على مائدة واحدة وتطلبون نفس الطعام وبهذا ستستمتع بمتعة الرفقة وتحقق هدفك في اكتساب الوزن بشكل صحي، كل ما في الأمر أنك ستختار كميات قليلة جداً من بعض أنواع الأطعمة التي يجب عليك تجنبها ولكن عامةً فالأكل الصحي سيكون واحداً وسيكون عاملا مشتركا بينك وبينهم.

قد يحتاج الأشخاص إلى فقدان الوزن بسبب مرضهم الحالي أو حدوث اضطراب في الأكل أو تناقصت حاسة التذوق مع تقدم السن، فإن كنت تعاني من شيء من هذا في احتياجك لاكتساب وزنك فكل ما عليك هو الحرص على زيادة السعرات الحرارية في طعامك ويجب أن تقوم بهذا بطريقة صحية ولن تحتاج إلى إضافة أي طعام يضغط على معدتك.

إن أكل السمك والدهون وحتى البذور بشكل روتيني على مدار الأسبوع سوف يجعلك محتاجاً للدهون والسعرات الحرارية، ولأن اللحوم الحمراء تحتوي على كميات كبيرة من الدهون المشبعة فقط، لهذا فمن الأفضل أن يتم تناول هذا النوع من الطعام مرة أو مرتين فقط.

إن الفاصوليا واللوبيا والبازلاء المجففة وفول الصويا، كلها مصادر جيدة للبروتين والسعرات الحرارية، فوجبة خفيفة مما سبق تجعلك تسير على نظام صحي جيد جداً.

إن الحليب المجفف أيضاً الذي يضاف إلى الحساء والصلصات والعصائر طريق سهل نسبياً للحصول على السعرات الحرارية والبروتين، وكذلك زيت الزيتون أيضاً عنصر جيد جداً في الأطعمة التي يتناولها أي شخص، حيث إنه يزيد من الدهون والسعرات الحرارية ويحافظ أيضاً على صحة القلب ونظام الأوعية الدموية، وإن كنت تريد معرفة السلطات الصحية فالأفضل السلطات التي تحتوي على زيت عباد الشمس.

إن المواد الكربوهيدراتية موجودة في الطعام الذي تتناوله مثل الخضروات والفواكه والحبوب مما يمدك بقدر كبير جداً من الطاقة.

وتوصي وزارة الصحة الأمريكية بأن يتضمن الغذاء اليومي الكثير من الحبوب ويجب أن تحتوي الثلاث وجبات في اليوم على الخبز ويجب وجود النشويات أيضاً التي توفر السعرات الحرارية بكثرة كما يجب أيضاً وجود البروتينات فهي مهمة للجسم.

بطبيعة الحال هناك بعض الخضروات التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية وبعض النشويات أيضاً كالبطاطا، وكذلك يجب تناول الخضروات التي هي شديدة الأهمية لأي نظام غذائي متوازن، ويمكن زيادة قيمتها الغذائية إذا أُضيف إليها القليل من زيت الزيتون.

الفواكه أيضاً تحتوي على الكثير من الفيتامينات والكثير من المواد الكيميائية النباتية التي من الممكن أن تمنع أمراض القلب والسرطان، والأفوكادو أيضاً يحتوي على كمية كبيرة جداً من السعرات الحرارية والدهون المشبعة وفيتامين (ب) وكثير من الألياف، كما يحتوي الموز أيضاً على سعرات حرارية مرتفعة، ويمكنك زيادة القيمة الغذئية لأكلك عند تناولك كل صباح الفواكه المجففة، وبهذا تكون قد تناولت وجبات خفيفة وتحتوي على سعرات حرارية لا بأس بها.

إن استبدال شرب المشروبات الغازية بعصائر الفواكه الصحية سيضيف بلا شك صحة أكثر إلى حميتك، وتذكر تناول حبوب الفيتامينات يومياً، فالرعاية الصحية الخاصة هي من أفضل أسباب اكتساب الوزن بطريقة صحية وهو مناسب جداً لك لإضافة المزيد من السعرات الحرارية أيضاً.

لا شك أن جميعنا يأكل الحلويات ولكن أفضلها الشيكولاتة السوداء، فهي مضادة للتأكسد وتحتوي على سعرات حرارية أيضاً، وقد جاء في إحدى الدراسات أن الأشخاص يفضلون الأكل مع المقربين منهم بل ويكون الأكل بشراهة معهم.

إن التنشئة الاجتماعية لا شك أنها أحد الحلول المهمة حيث تعودك على حب الأكل مع أصدقائك وهو شيء جميل ويساعد على الاستمتاع بالوجبة جيداً، وبهذا ستجد المتعة والأكل الصحي الجيد معا مما يحقق هدفك في بلوغ وزن جيد بطريقة صحية ممتعة.


________________________
----------------------------------
www.onlygirls.rigala.net
المديــــ العامه ــــره
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://onlygirls.rigala.net
صفاء
مديرة المنتدى
مديرة المنتدى
avatar

عدد المساهمات : 647
نقاط : 18216
السٌّمعَة : 14
تاريخ التسجيل : 29/06/2010
العمر : 20
الموقع : الجزائر
المزاج المزاج : راقيههههههههههه

مُساهمةموضوع: رد: كيف يتم اكتساب الوزن عن طريق الأكل الصحي   الأحد يوليو 18, 2010 12:42 pm

ششششششششششششششششششششششششششششششششششششششششششششششششششششكرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
rawan-moon
مديرة المنتدى
مديرة المنتدى
avatar

عدد المساهمات : 409
نقاط : 17607
السٌّمعَة : 10
تاريخ التسجيل : 17/06/2010
العمر : 21
الموقع : مصر -بورسعيد
المزاج المزاج : الحمد لله

مُساهمةموضوع: رد: كيف يتم اكتساب الوزن عن طريق الأكل الصحي   الأحد يوليو 18, 2010 11:15 pm

يا جماعة اانا نحفية شوية بحاول كتير اتخن نفسي الاقي حل نهائي
بس ميرسي اوي علي الموضوع هحاول اعمل بية fgj
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
محبه رسول الله
عضوة نشطية
avatar

عدد المساهمات : 297
نقاط : 16401
السٌّمعَة : 12
تاريخ التسجيل : 19/07/2010
العمر : 22

مُساهمةموضوع: رد: كيف يتم اكتساب الوزن عن طريق الأكل الصحي   الأربعاء يوليو 21, 2010 11:35 am

منكم نستفيد
p0lk
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
صفاء
مديرة المنتدى
مديرة المنتدى
avatar

عدد المساهمات : 647
نقاط : 18216
السٌّمعَة : 14
تاريخ التسجيل : 29/06/2010
العمر : 20
الموقع : الجزائر
المزاج المزاج : راقيههههههههههه

مُساهمةموضوع: رد: كيف يتم اكتساب الوزن عن طريق الأكل الصحي   الأربعاء يوليو 28, 2010 6:50 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
toto
مديرة المنتدى
مديرة المنتدى
avatar

الصوره الشخصيه : IN HAMASAT AL-MLAEKA
عدد المساهمات : 385
نقاط : 16783
السٌّمعَة : 11
تاريخ التسجيل : 07/08/2010
العمر : 16
الموقع : http://onlygirls.rigala.net/profile.forum?mode=viewprofile&page_profil=contact&u=156
المزاج المزاج : VERY NICE

مُساهمةموضوع: رد: كيف يتم اكتساب الوزن عن طريق الأكل الصحي   الإثنين أغسطس 09, 2010 6:50 am

شكراااااااااااااااااااااااااً لكى وشكرا على الموضوع نفسه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://onlygirls.rigala.net/profile.forum?mode=viewprofile&p
 
كيف يتم اكتساب الوزن عن طريق الأكل الصحي
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
همسات الملائكة :: وصفات للحفاظ علي الصحه-
انتقل الى: